| 妊婦さんの栄養 | ||||||||
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| 実際に、どんな食事をすればいいのでしょうか！栄養所要量をみてみましょう。 栄養所要量とは、健康を維持・増進させるために、１日にどれくらい摂取すればいいのかを 国（厚生労働省）が示したものです。 年齢・性別・生活活動強度によって分けられています。 ということで、まず、自分の生活活動強度（①～④）を知りましょう。 |
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| 生活活動強度が決まったら、次に、栄養所要量をみていきましょう。 ただし、生活活動強度は、一般にお医者さんが指定するものです。 厚生労働省の発表資料に基づき記載していますが、あくまで目安として考えてください。 （第６次改定日本人の栄養所要量より） |
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| といいましても、生活活動強度で栄養所要量が違ってくるのはエネルギーだけです。つまり、よく運動する人・動く人と、あまり活動の少ない人とでは、ご飯やパンなど穀類の量を調整すればいいということです。 | ||||||||
| 生活活動強度別エネルギー （ｋcal/日） | ||||||||
| 年 齢 | 生活活動強度①低い | 生活活動強度②やや低い | 生活活動強度③適度 | |||||
| １８～２９歳 | １９００ | ２１５０ | ２４００ | |||||
| ３０～４９歳 | １８５０ | ２１００ | ２３５０ | |||||
| 脂肪エネルギー比率（％） | たんぱく質 | 食 塩 | 食物繊維 | |||||
| ２０～３０％ | ６５ｇ | １０ｇ未満 | ２０～２５ｇ（１０ｇ/１０００kcal） | |||||
| ビタミンＡ | ビタミンＤ | ビタミンＥ | ||||||
| 所要量 | レチノール当量で６００μｇ（２０００ＩＵ） | ７．５μｇ（３００ＩＵ） | αトコフェロール当量で１０ｍｇ | |||||
| 上限許容量 | レチノール当量で１５００μｇ（５０００ＩＵ） | ５０μｇ（２０００ＩＵ） | αトコフェロール当量で６００ｍｇ | |||||
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ビタミンK |
ビタミンB1 | ビタミンB2 | ナイアシン | |||||
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55μｇ |
０．９ｍｇ | １．２ｍｇ | ナイアシン当量で１５ｍｇ | |||||
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30000μｇ |
＿ | ＿ | ３０ｍｇ | |||||
| ビタミンB６ | 葉酸 | ビタミンＢ１２ | ビオチン | |||||
| １．７ｍｇ | ４００μｇ | ２．６μｇ | ３０μｇ | |||||
| １００ｍｇ | １０００μｇ | ＿ | ＿ | |||||
| パントテン酸 | ビタミンＣ | カルシウム | 鉄 | |||||
| ６ｍｇ | １１０ｍｇ | ９００ｍｇ | ２０ｍｇ | |||||
| ＿ | ＿ | ２５００ｍｇ | ４０ｍｇ | |||||
| リン | マグネシウム | カリウム | 銅 | |||||
| ７００ｍｇ | １８～２９歳で２８５ｍｇ ３０～４９歳で２９５ｍｇ |
２０００ｍｇ | ２．０ｍｇ | |||||
| ４０００ｍｇ | ７００ｍｇ | ＿ | ９．０ｍｇ | |||||
| ヨウ素 | マンガン | セレン | 亜鉛 | |||||
| １７５μｇ | ３．５ｍｇ | ５２μｇ | １８～２９歳で１２ｍｇ ３０～４９歳で１３ｍｇ |
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| ３ｍｇ | １０ｍｇ | ２５０μｇ | ３０ｍｇ | |||||
| クロム | モリブデン | |||||||
| ３０μｇ | ２５μｇ | |||||||
| ２５０μｇ | ２５０μｇ | |||||||
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